การออกกำลังเป็นสิ่งที่ทุกคน ทุกเพศ ทุกวัยควรทำ การออกกำลังที่ได้ผลนั้นไม่ใช่ออกกำลังตามที่ต้องการอย่างไม่มีการวางแผน เพราะการออกกำลังในรูปแบบและวิธีผิด ๆ นอกจากจะไม่ได้ผลดีที่สุดต่อร่างกายแล้ว อาจจะเกิดผลเสียต่อร่างกาย และสุขภาพ หากต้องการการออกกำลังที่ได้ผลแท้จริงต้องมีเคล็ดลับ ดังนี้
- 1. เลือกออกกำลังให้เหมาะกับวัย
ไลฟ์สไตล์ในการใช้ชีวิตของคนแต่ละช่วงวัยมีความแตกต่างกัน ความต้องการในการออกกำลังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ข้อจำกัดของวัยแตกต่างกัน ในวัยเด็กเล็กการได้วิ่งและกระโดดจะเป็นการออกกำลังที่ดีแต่ก็ไม่ควรมากเกินไปหรือโลดโผนเพราะยังไม่รู้จักการระมัดระวังตัวที่ดี ในวัยรุ่นเป็นวัยที่มีพลังมากเหมาะที่จะออกกำลังได้ทุกรูปแบบ วัยผู้ใหญ่เริ่มต้องให้ความสำคัญของรายละเอียดการออกกำลังกายที่เหมาะสมมากขึ้นและในผู้สูงอายุการออกกำลังกายต้องไม่มากไป ไม่ใช้ข้อต่อและอวัยวะส่วนต่าง ๆ หนักเกินไป เป็นต้น
- 2. ออกกำลังให้ถูกวิธี
การออกกำลังกายถูกวิธีจะทำให้ได้ประโยชน์และยังเป็นการเซฟตนเองจากอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ซึ่งการศึกษาวิธีการออกกำลังจะอยู่ที่จุดประสงค์ในการออกกำลัง เช่นต้องการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก ออกกำลังเพื่อบริหารร่างกายประจำวัน ออกกำลังเพื่อฟื้นฟูร่างกายรายละเอียดวิธีการก็จะต่างกันออกไป
- 3. ออกกำลังในปริมาณที่เหมาะสม
การออกกำลังกายมาก ๆ ไม่ใช่คำตอบที่จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ปริมาณการออกกำลังนั้นมีผลต่อร่างกายโดยตรง ผู้ที่ออกกำลังน้อยแต่สม่ำเสมออาจจะให้ผลดีต่อร่างกายมากกว่าผู้ที่โหมออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ แล้วหยุดหายไป ดังนั้นควรศึกษาให้ดีว่าปริมาณการออกกำลังกาย เป้นเวลานานเท่าใดและหนักเบาขนาดไหนจึงจะเหมาะกับแต่ละคน
- 4. ออกกำลังให้เหมาะกับสภาพร่างกาย
แม้ว่าจะมีอายุเท่ากัน เพศเดียวกัน แต่ก็มีสภาพร่างกายที่แตกต่างกันได้ การออกกำลังจึงไม่จำเป็นต้องทำเมือนกันแล้วจะได้ผลเช่นเดียวกัน ให้เลือกออกกำลังตามสภาพร่างกายที่จะรับได้ เช่นผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินและปวดข้อเข่าง่าย การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะบนสายพาน ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ เล่นโยคะเบา ๆ จะเหมาะสมกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น เป็นต้น
- 5. ออกกำลังอย่างมีเป้าหมาย
การออกกำลังกายจะสนุก มีการพัฒนาการที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ ออกกำลังกายได้เป็นประจำสม่ำเสมอจะต้องมีเป้าหมายเป็นตัวกระตุ้น ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายกว้าง ๆ เช่น เพื่อหุ่นที่ดี ร่างกายแข็งแรง มีเป้าหมายชัดเจนในระยะสั้น เช่น ตั้งเป้าจะขยายขีดจำกัดจากการวิ่งได้ในระยะสั้นจะวิ่งได้ระยะยาวขึ้น หรือออกกำลังกายเพื่อเพาะกล้ามเนื้อให้ร่างกาย ดูเฟิร์มและฟิตขึ้น
หากเริ่มออกกำลังกายอย่างมีเคล็ดลับที่ดี เป้าหมายที่จะเป็นเจ้าของสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรง มีรูปร่างดีก็อยู่ไม่ไกลอย่างแน่นอน
