หลายคนคงประสบปัญหาหลับไม่สนิท นอนไม่หลับ พลิกตัว ตะแคงไปมาหลายรอบ ก็ไม่ทำให้หลับได้สักที บางคนเป็นหนักถึงขั้น ไม่นอนทั้งคืนเลยก็มี ส่งผลให้สุขภาพกาย และสุขภาพจิตย่ำแย่ลง ใบหน้าก็ไม่มีความสดใส หมองโทรม เพราะพักผ่อนน้อยเกินไป วันนี้ เราจึงอยากมาแนะนำเคล็ดหลับ นอนหลับสบายตลอดคืน หลับสนิทได้ภายใน 1 นาที มาดูกัน ว่ามีวิธีการอย่างไร
เคล็ดลับ 1 นาทีหลับสนิทนี้ ได้แนวคิดมาจากการคิดค้นของ ดร. แอนดรูว์ วิลล์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ซึ่งใช้ เทคนิคการหายใจ แบบ 4-7-8 ในการนอนหลับได้เอง โดยไม่ต้องพึ่งยา ซึ่งวิธีการนี้ เป็นเทคนิคที่ทำให้ประสาทผ่อนคลาย ปล่อยวางลงจากความคิด ความเครียดทุกสิ่ง จนอยู่ในภาวะสงบ หลับสบายโดยไม่รู้ตัวภายใน 60 วินาที
เทคนิค 4-7-8 ทำอย่างไร?
- ตั้งสมาธิให้ดี แล้วปล่อยลมหายใจออกมาทางปาก ให้เกิดเสียง ฟู่วว!!
- จากนั้น ค่อยๆหายใจเข้าทางรูจมูกช้าๆ นับค้างไว้ 1-4
- 3. กั้นลมหายใจให้ค้างไว้ในปอด แล้วนับ 1-7
- 4. ครบตามจำนวนแล้ว ปล่อยลมหายใจออกมาทางปากอีกครั้ง เมื่อเกิดเสียง ฟู่วว!! ให้นับยาวๆ 1-8
- 5. กลับไปทำใหม่อีกครั้ง ตั้งแต่ข้อ 1-4 ให้ครบ 3 เซต
เทคนิคนี้ จะต้องใช้การฝึกฝนหายใจเข้าออกให้ชิน โดยตอนหายใจเข้าต้องทำให้เสียงเงียบ และ ปล่อยลมหายใจออก ให้มีเสียงเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิที่จะทำมัน อย่าวอกแวก ทำใจให้สบาย แล้วภายใน 1 นาที คุณจะพบว่า หลับสนิทไปยันเช้าเลยทีเดียว
นอกจากเทคนิคหายใจ 4-7-8 แล้ว การออกกำลังกายเยอะๆ ในช่วงเย็น ผสมกับความเหนื่อยล้า จากการเรียน หรือ การทำงานหนักๆ เมื่อหัวถึงหมอน ก็สามารถหลับได้ภายใน 1 นาทีเช่นเดียวกัน หรือ เข้านอนให้เป็นเวลา ทำจนเป็นนิสัย ก็ทำให้หลับง่าย ส่วนใครที่ติดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ต้องตัดสินใจวางมือถือลงเพื่อฝึกนอนให้ไวขึ้น แต่วิธีที่น่าสนใจที่สุด และได้ผลลัพธ์จริง คงต้องเทคนิค 4-7-8 นี่แหละ ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่ม ลดความเครียด ความฟุ้งซ่านได้ดี หลับสบายฝันดีตลอดคืน
