“สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ ต้องหัดดูแลตัวเอง” ประโยคนี้ เป็นเรื่องจริง หลายครั้ง ที่คนส่วนใหญ่ อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และเพื่อรูปร่างที่ดี แต่กลับล้มเลิกความตั้งใจไปซะก่อน เพราะรู้สึกว่า ทำไปก็ไม่เห็นผล นั่นเป็นเพราะ เรากำลังทำผิดวิธี ทำให้ไม่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย ดังนั้น เรามาดูกันว่า การออกกำลังกายให้มีผลดีต่อสุขภาพนั้น ต้องทำอย่างไรบ้าง!!
- ออกกำลังกายให้ได้ทุกส่วน หลายคน อาจเน้นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน แต่ขอแนะนำ ให้ออกกำลังกายทุกส่วน ทำให้ครบทุกรูปแบบ เพื่อให้ร่างกายได้เสริมสร้าง ทั้งความแข็งแรง ทนทาน การทรงตัว และความยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น โดยอาจจะออกกำลังกายแบบแอโรบิก ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ โดยใช้อุปกรณ์ช่วย เข้าฟิตเนต ส่วนคนมีอายุหน่อย อาจออกกำลังกายแบบเสริมการทรงตัว โดยท่าออกกำลังกายต่างๆ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าเพิ่งเลิกล้มความตั้งใจ เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำ ส่งผลดีต่อสุขภาพแน่นอน ควรสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ตั้งเป้าหมายว่าทำเพื่ออะไร ทำเพื่อสุขภาพ และเพื่อเสริมตัวเองให้ดูดีขึ้น การออกกำลังกาย ช่วยได้ทั้งการต้านโรคและรักษาสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้อารมณ์แจ่มใส ผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้นด้วย
- ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงวัย ไม่ใช่ว่าอายุไหนๆ ก็ออกกำลังกายเหมือนกันได้หมด ก็ต้องดูตามช่วงอายุด้วย ว่าร่างกายรับได้แค่ไหน อย่างเด็กเล็กๆอยู่ ใช้เวลาออกกำลังกาย ตั้งแต่ 30 นาที ไปจนถึง 1 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ ต้องทำได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 75-150 นาที ตามระดับความเข้มข้นของแต่ละคน
- ออกกำลังกายให้พอดี ควรออกกำลังกายให้พอเหมาะ พอดี ไม่หักโหมร่างกายมากเกินไป เพราะการเร่งไปซะหมด จะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ง่าย ควรเริ่มจากค่อยๆออกกำลังกาย และเพิ่มความเข้มข้นมากขึ้นตามลำดับจะดีกว่า ไม่อย่างนั้น จะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง บาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ ทำให้พักฟื้นตัวนาน
การออกกำลังกาย จะไม่เกิดผลเลย ถ้าเราไม่มีความพยายามที่จะทำมัน ใจของเรานั้นสำคัญกว่าสิ่งใด ถ้าอยากสุขภาพดี ควรเริ่มหันมาออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และ ขณะออกกำลังกาย ควรเลือกทานอาหารที่เหมาะสม ทานให้ครบ 5 หมู่ และต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ สุขภาพดีๆก็อยู่กับเราไปได้อีกนานเลยทีเดียว
